နိုင်ငံကို မုန်တိုင်းဒဏ်ခံရစေမည့် အမိုက်စားကြံ့ခိုင်ရေးပရိုဂရမ်ဖြစ်သော 75 Days Challenge အက်ပ်ဖြင့် အသွင်ပြောင်းခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်ရည် ရှိစေရေး၊ မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမပဲ့ပြင်မှုနှင့် လုံး၀ သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ဤအက်ပ်သည် သင်၏ အဆုံးစွန်သော ပုဂ္ဂိုလ်ရေး တိုးတက်မှု အဖော်ဖြစ်သည်။ အဓိကအင်္ဂါရပ်များတွင် စိတ်ကြိုက်စားသောက်မှုအစီအစဉ် (လှည့်စားသည့်ရက်များ ခွင့်မပြုပါ)၊ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုအားပေးမှုဖြင့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း ခြေရာခံခြင်း၊ နှင့် အကောင်းဆုံးရေစားသုံးမှုသေချာစေရန် ရေဓာတ်ထိန်းကိရိယာတို့ ပါဝင်ပါသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုဆန္ဒကို လွယ်ကူစွာ အကောင်အထည်ဖော်ပါ။

75 Days Challenge အက်ပ်၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်များ-

• စိတ်ကြိုက်အာဟာရ- သင့်တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်နှင့် ရည်မှန်းချက်များနှင့်အညီ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပါ။ သွေဖည်ခြင်းမရှိဘဲ သင့်အစီအစဉ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာပါ။

• ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံခြင်း- သင်၏နေ့စဉ် 45 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကို အားစိုက်ထုတ်ကာ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေပါသည်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံအတွက် အနည်းဆုံး ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ဦးစားပေးလုပ်ပါ။

• ရေဓာတ်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း- သင့်တစ်နေ့တာ ရေစားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ပါ (1 ဂါလံ/ 7.8 လီတာအတွက် ရည်မှန်းထားသည်) အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန်။

• စာဖတ်ခြင်းပန်းတိုင်များ- စိတ်ကူးယဉ်မဟုတ်သော၊ ကိုယ်တိုင်ကူညီခြင်း သို့မဟုတ် ပညာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများ ပြည့်စုံကောင်းမွန်သော 10 စာမျက်နှာပါ နေ့စဉ်ဖတ်ရှုခြင်းပန်းတိုင်ဖြင့် တာဝန်ခံပါ။ တစ်ကိုယ်ရည် ကြီးထွားမှု အလေ့အကျင့် မွေးမြူပါ။

• Visual Progress ခြေရာခံခြင်း- သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုကို နေ့စဉ် ဓာတ်ပုံများဖြင့် ရိုက်ယူပါ၊ အစွမ်းထက်သော အမြင်အာရုံ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် သင်၏ ကတိကဝတ်အတွက် သက်သေပြချက်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။

• စိန်ခေါ်မှု ပြန်လည်စတင်ရန် သတိပေးချက်များ- ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းမှလွဲချော်ပါက စိန်ခေါ်မှုကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် အချိန်မီသတိပေးချက်များဖြင့် ခြေရာခံနေပါ။ မယိမ်းယိုင်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကို စည်းကမ်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။

နိဂုံးချုပ်-

75 Days Challenge အက်ပ်သည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပြောင်းလဲခြင်းအတွက် အလုံးစုံချဉ်းကပ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် အစားအသောက်အစီအစဉ်များ၊ စေ့စေ့စပ်စပ် လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံခြင်း၊ ရေဓာတ်စောင့်ကြည့်ခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်းပန်းတိုင်များ၊ အမြင်အာရုံတိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းနှင့် လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်းသတိပေးချက်များအားဖြင့်၊ ဤအက်ပ်သည် သင့်အား ပိုမိုသန်မာ၊ ကျန်းမာပြီး ပိုမိုစည်းကမ်းရှိသော လူတစ်ဦးဖြစ်လာစေရန် ခွန်အားပေးပါသည်။ အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ယနေ့တွင် သင်၏ အသွင်ကူးပြောင်းရေး ခရီးကို စတင်ပါ။