ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည် dumbbells များကို အသုံးပြု. ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်သင်၏အဆုံးစွန်လမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များကတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်သည့်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ငန်းခွင်ဆိုင်ရာသင်တန်းအစီအစဉ်များသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုစိန်ခေါ်သည်။ သင်ဟာအစပြုသူသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်တန်းစား 0 န်ဆောင်မှုပေးသည်ဖြစ်စေ, ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်အံ 0 င်များကိုအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ် ဦး တည်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုက်ညီရန်ကွဲပြားခြားနားသောပရိုဂရမ်များကိုပေးသည်။ အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုများနှင့်အတူအမြင့်ဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအောင်မြင်ရန်လှုံ့ဆော်ခံရလိမ့်မည်။ ယခု download လုပ်ပြီးသင်၏အသွင်ပြောင်းမှုကိုစတင်ပါ။

dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အက်ပလီကေးရှင်းများ -

• စွယ်စုံဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ - အိမ်သို့မဟုတ်အားကစားရုံအသုံးပြုရန်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူကြွက်သားများလုံခြုံစွာနှင့်ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသောကြွက်သားများကိုလုံခြုံစွာတည်ဆောက်ပါ။
• ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပရိုဂရမ်များ - အသိအမှတ်ပြုကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များကဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို 15 ခုကျော်ကစနစ်တကျအခက်အခဲများတိုးပွားလာသည်။
• အလုပ်လုပ်သည့်လေ့ကျင့်မှု - သည်ခွန်အားနှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုတိုးတက်စေရန်လက်တွေ့ဘ 0 လှုပ်ရှားမှုများကိုတုန့်ပြန်ခြင်းကို Mimicked နှင့်အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအာရုံစိုက်သည်။

အသုံးပြုသူအကြံပေးချက်များ:

• ကြွက်သားများအားလုံးကိုပစ်မှတ်ထားပါ။ မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်အဓိကကြွက်သားများအားလုံးကိုကြွက်သားများပါ 0 င်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ 0 င်သည်။
• တိုးတက်သော overload: ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ခွန်အားအမြတ်အစွန်းများကိုတိုးမြှင့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအခက်အခဲများတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကြွက်သားများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်သင်၏ကြွက်သားများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စိန်ခေါ်သည်။
• ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သိသာထင်ရှားသည့်အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါသို့မဟုတ်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသုံးပြုသည်ဖြစ်စေတသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းပါ။

နိဂုံး:

Dumbbell Ploseout Plan အက်ပလီကေးရှင်းသည် dumbbells များကို အသုံးပြု. စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက်ပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပရိုဂရမ်များ, စွယ်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်မှုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ခွန်အား, ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်အစပြုသူများနှင့်အလယ်အလတ်ဓာတ်လှေကားများအန္တရာယ်ကင်းစွာနှင့်ထိရောက်စွာထိရောက်စွာဆက်သွယ်ရန်လိုအပ်သောကိရိယာများနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များကိုပေးသည်။ ယနေ့ download လုပ်ပြီးသင့်ကိုပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းရန်ခရီးကိုစတင်ပါ။